【今日の豆知識☝️】のコーナーです！⁡

今回テーマは【呼吸】です！

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日常生活であまり意識して【呼吸】をすることはないのではないでしょうか！

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普段、自分自身がどのように【呼吸】しているか、確認しながら、

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また、家族の方など、身の回りの人がどう言った【呼吸】しているか考えるきっかけになれば幸いです😊

 

 

呼吸は生命活動の基盤ですが、日常生活では浅い呼吸が多く、正しい呼吸法から乖離しています。

 

深呼吸を心がけることで、姿勢と体調、心理面に好影響が及びます。

深呼吸の方法は、腹式呼吸を心がけることです。腹部を強く用い、

腹式の呼吸で胸郭を全体的に開き、腹腔内に空気を取り込みます。

呼出しも同様に腹部からゆっくりと行ない、リラックス感を高めます。

 

深呼吸では副交感神経が活性化し、ストレスホルモンが低下します。

加圧式の深呼吸では肺活量を最大限に引き出し、酸素サプライが良くなります。

正しい姿勢は、深呼吸と関係が深いです。腰骨と背骨を正しく揃え、胸郭を開きます。

頭部は真上を向き、肩甲骨を下ろし気持ち良く緩和します。

この姿勢では呼吸機能が最適化され、筋肉のバランスが取れます。

姿勢が正しければ、内臓機能も円滑となります。

深呼吸と正しい姿勢は日常から心がけると、

ストレス軽減から体力向上、さらには疾病予防にも役立ちます。

一日数回の定期的な深呼吸を心がけましょう。

 

「深呼吸の具体的な方法」

 

1腹式呼吸の練習法は、まず座位で背骨を正しく整えます。

2息をゆっくりと鼻から吸い込み、数秒間息を止めます。

3息をゆっくりと口から吐き出し、数秒間息を止めます。

4動くのは腹部のみで、胸郭や肩甲骨は動かさずに行います。

5一息込み、一息吐き出しのサイクルを5-10回繰り返します。

 

深呼吸の効果は体内の酸素量増加にとどまらず、精神面での効果も大きいです。

深呼吸では副交感神経が活性化され、ストレスホルモンが低下。

また呼吸に集中することで、不安や焦りから気持ちが遠のきます。

姿勢のポイントも、腰と背骨のS字カーブ、胸郭の開き方を正しく認識することが重要です。

腰過張りや胸骨積上げを避け、自然なS字形態と胸郭の開きを心がけましょう！

ODA

 

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