岡崎市でダイエットに役立つ情報を発信しているパーソナルトレーニングジムは
岡崎市のパーソナルトレーニングジム
Training Studio Arpeggio(トレーニング スタジオ アルペジオ)です！
【手軽にタンパク質補給✨】
コンビニなど手軽に買える商品を紹介！
今回紹介するのは、
▪️SAVAS▪️
ミルクプロテイン脂肪0 ココア風味(200ml)
以前ご紹介したミルクプロテインの200mlタイプのものになります！
1本でタンパク質が15ｇ摂取できるので、運動後や出先などで手軽にタンパク質補給できます😄
また、常温で保存できるのも嬉しいポイントです✨
[栄養成分] 1本(200ml)当たり:
エネルギー(102kcal)、
たんぱく質(15.0g)、
脂質(0g)、
炭水化物(10.6g)、
食塩相当量(0.24g)、
カルシウム(447mg)、
日頃のダイエットなどにご活用ください😄
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Training Studio Arpeggio
トレーニングスタジオ アルペジオ
代表
小田 央彬
training_studio_arpeggio
https://www.instagram.com/training_studio_arpeggio/
📞電 話
営業時間
10:00〜21:00
場所
定 休 日
不定休
トレーニング・身体のことでお悩みの方はご相談ください。
岡崎市 パーソナルトレーニング ダイエット 姿勢改善
完全予約制 トレーニングジム スポーツ
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岡崎市でお家でできる下半身のトレーニングを紹介しているパーソナルトレーニングジムは
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【本日の1日3分お家でトレーニング】
▪️ブルガリアン・スクワット▪️
本日は下半身のトレーニングをご紹介✨
動き方はスタティック・ランジに似ていますが、
後ろ脚を台などに上に置くことで、
脚の可動範囲を広くとれるため、
負荷をあげやすいです☝️
太もも全体に効かせやすい種目になります🤔
Let’s try✊
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【本日の1日3分お家でトレーニング】
▪️レッグツイスト▪️
腹直筋下部から腹斜筋に効かせる
トレーニングです💪💪
両脚を閉じて、股関節が90度ぐらいになるまで
脚を上げ、両肩が浮かないように注意しながら
床に着くか着かないかスレスレの所まで身体を
ひねります❗
かなりのキツイですが腹筋全体に効きます🔥🔥
Let’s try✊
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【手軽にタンパク質補給✨】
コンビニなど手軽に買える商品を紹介！
今回紹介するのは、
▪️セブンイレブン▪️
ふっくら食感 笹かま 5個入
鶏肉に飽きたときや、お肉が苦手な人でも大丈夫🙆♂️🙆♂️
ふっくらみずみずしい厚焼仕立ての笹かまぼこです！
魚の旨みとぷりぷり食感で食べごたえ十分！
タンパク質も19.5ｇなのでダイエット食事としても重宝します☝️
そのままでも、おかず、おつまみ、おやつなど、いつでも手軽に食べられます🐟🐟
価格 192円(税込)
カロリー 5個当り149kcal
たんぱく質 19.5g
脂質 1.8g
糖質 13.1g
食物繊維 1.0g
食塩相当量 3.4g
日頃のダイエットなどにご活用ください😄
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定 休 日
不定休
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【本日の1日3分お家でトレーニング】
▪️プローン・レッグレイズ▪️
腰痛などでトレーニングに不安がある人は、このプローン・レッグレイズなどが運動強度を
軽減できるので、バック・エクステンション(背筋運動)などが不安な人は、この運動から
始めてみましょう😄✨
Let’s try✊
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【1日3分お家でトレーニング】
▪️ハンド・オン・バランスボール・プッシュアップ▪️
本日は上級編です！
プッシュアップをバランスボールの上でチャレンジします！！
難易度はかなりの上がってトレーニング上級者向けのプッシュアップです☝️
腕だけではなく体幹のトレーニングにもなります！
胸、腰、膝、脚が一直線になるように姿勢も意識しましょう🙆♂️
バランスボールの上で身体が安定するように意識すれば、体幹部のさまざまな部位まで刺激できます🤔🤔
Let’s try✊
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【小腹が空いた時の味方✨】
コンビニなど手軽に買える商品を紹介！
今回紹介するのは、
▪️LAWSON▪️
糖質オフのふっくらパン チーズとハム 2個入
ダイエット中などに、どうしてもパンが食べたい時はありませんか？？🤔
僕はかなりありました😂😂
そんな時の強い味方です💪
価格 105円(税込)
カロリー 1個当り86kcal
たんぱく質 2.9g
脂質 4.8g
糖質 7.4g
食物繊維 0.9g
炭水化物 8.3g
食塩相当量 0.5g
日頃のダイエットなどにご活用ください😄
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【1日3分お家でトレーニング】をご紹介！！
腹筋運動の種目の中でも、立ったままできる子の種目！
服なども気にせず着の身着のまま出来ます‼️
腹直筋上部、下部、腹斜筋など腹筋全体に効かせることができます🤔
Let’s try✊
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【1日3分お家でトレーニング】をご紹介します！
▪️ユニラテラル・プッシュアップ▪️
ユニラテラルと言うのは直訳すると「片側の」という意味になります🤔
ノーマルなプッシュアップの重心を左右のどちらか片側に傾けて行うことで、
腕や胸にかかる負荷は大きくなります！
通常のプッシュアップよりかなりの効き目はあるので是非チャレンジしてみてください💪
Let’s try✊
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【手軽にタンパク質補給✨】
コンビニなど手軽に買えるタンパク質を紹介！
今回紹介するのは、
・セブンイレブン サラダチキンバー(プレーン)60ｇ・
ダイエットや筋トレ後に食べたい食品でまず思い浮かぶのが、サラダチキン！
そのサラダチキンが食べやすい「スティックタイプ」になっています‼️
調理済みのサラダチキンが片手で食べられるサイズになっていて、小腹が空いた時などにもオススメです😄😄
糖質も0で脂質も1.2ｇなのでダイエットの強い味方です💪
価格 税込159円
1袋60ｇ当たり
エネルギー 65 kcal
たんぱく質 13.4 g
脂質 1.2 g
炭水化物 0 g
糖質 0 g
食物繊維 0.1 g
食塩相当量 0.8 g
日頃のダイエットなどにご活用ください😄
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本日の【1日3分お家でトレーニング】
▪️ニートゥチェスト▪️
座った状態からヒザを胸に寄せてくる動作で、腹直筋の下部に効かせる種目になります！
ゆっくりヒザを近づけて、元の脚が伸びた状態までゆっくり戻しましょう👍
下腹の緩みの解消にどうぞ‼️
Let’s try✊
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【1日3分お家でトレーニング】をご紹介します！
▪️ワンハンド・ローイング▪️
日常生活であまり「引く」という動作をする機会が少ないかと思います🤔
こういった「ローイング＝引っ張る」というトレーニングを意識してやってみましょう‼️
背筋を伸ばしてナナメ後ろに重りを引きましょう！
ダンベルの代わりにペットボトルや荷物を入れたカバンなどでも代用かのうです👌
Let’s try✊
横から！
後ろから！
