頑固な下っ腹に🔥
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【今日の3️⃣分エクササイズ✨】のコーナーです！
今回は下っ腹にガツンとに効かすエクササイズ🔥
動画はこちらから🙌
・手足を伸ばし一直線に☝️
・身体を折りたたんでいきましょう！
⚠️息は吐きながらたたむ！
⚠️大きく動かす！
⚠️無理のない範囲で行う！
動画を見ながら一緒にやってみよう🙋♂️
ODA
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脂肪燃焼にはコレ🔥🐮
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【今日の豆知識☝️】コーナーです！
今回テーマは【脂肪燃焼】です！
動画はこちらから🙌
ダイエットと言うと、総カロリーを減らしたり、炭水化物を減らすことばかりが注目されがちですが、
1番気にして欲しいのが【食事の質】を上げることです☝️
なかでも、今回注目したいのが【タンパク質】です！
三大栄養素の中でも、脂肪を燃焼させる栄養素として重要なのがこの【タンパク質】！
内蔵や筋肉など、身体の大部分はこのタンパク質で出来ていて、エネルギーを燃やすための
酵素やホルモンなどの原材料にもなっています🤔
痩せやすく、太りにくい身体のベースとなる
【基礎代謝】を維持するのにも大切な栄養素です🙆♂️
ODA
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疲れた脚に！このストレッチ！
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【今日のストレッチ☝️】のコーナーです！
今回は股関節のストレッチです🔥
動画はこちらから🙌
・脚をしっかりと引き付けます！
・反対の脚は真っ直ぐに伸ばし、腕で抱え込むようにしましょう！
⚠️呼吸は止めない
⚠️無理のない範囲で
動画を見ながら一緒にやってみよう🙋♂️
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下っ腹&内もものエクササイズ🔥
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【今日の3️⃣分エクササイズ✨】のコーナーです！
今回は内ももと下っ腹にダブルに効かすエクササイズ🔥
動画はこちらから🙌
・身体でＶの字を作りましょう！
・半円を描くように脚を回していきす🦶
⚠️手は安定するポジションで支える！
⚠️テンポよく動かす！
⚠️脚はあげたまま！
動画を見ながら一緒にやってみよう🙋♂️
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カラダのコゲって知ってますか？🤔
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アルペジオは本日、定休日ですが、素敵な日曜日をお過ごしください😊✨
【今日の豆知識☝️】のコーナーです！
今回は【糖化】についてです！
動画はこちらから🙌
前回の老化予防からより深掘りしたものになります💡
あまり聞き馴染みのないワードかもしれませんが、
「体のコゲ」などとも言われています！
糖化によって生まれるAGEs(糖化終生物質)が、
老化や動脈硬化を進め、様々な病気の原因になるとも言われています🤔
日々の食事や運動で予防していきましょう😊
ODA
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暦の上では・・・🌸🌸
みなさまこんにちは！トレーナー小田です😊
岡崎市にも雪が降るほどの大寒波が過ぎ去って、
心なしか日中は暖かくがんじるようになってきましたね☀️
今朝、ジムに来る前にニュースを見ていると、
どうやら今日から暦の上では「春」みたいですね🌸
二十四節気（にじゅうしせっき）において、春の始まりであり、1年の始まりとされる日を立春と言います😊
二十四節気は紀元前の中国で生まれた、太陽の動きに基づいたこよみで、
1年を4つの季節に分け、さらにそれぞれの季節を6つに分割しています❗️
4×6=24なので、二十四節気…ということですね🤔
早く暖かい春が来るのが待ち遠しいです・・・
ODA
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足の冷えに要注意
岡崎市のパーソナルトレーニングジム
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ボディケアトレーナーの平田です❗️
冬の時期になると大変なのが足先の冷え❄️
気温が低くなると、人の体は体温を維持するために体の中心に血液を集めます
反対に末端にある手足は血液が届きにくくなり冷えていきます。
特に足は体重を支えているため、冷えたまま動き出すと怪我の原因にもなってしまいます⚠️
もちろん大人だけでなく子供も同様に起きる現象です👦
この時期、足首の痛みを訴える小中学生が増えてきます。
足首が冷えたまま走る、小学校では体育で縄跳びがあったりと納得のいく理由ばかり
先日も見ている子供で、縄跳び中に捻挫をしたという子がいました😅
捻挫はクセになりやすいというので本当に要注意⚠️
自宅ではレッグウォーマー、外出や学校では長めの靴下を履くなどをして足首を守りましょう👣
平田
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座り仕事多い方にオススメの・・・
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今回はお尻周りのストレッチです🔥
動画はこちらから🙌
・前足のスネをできる限り横向きに！
・上体をゆっくり倒していきましょう🙆♂️
⚠️呼吸は止めない
⚠️腕で支えながら
⚠️無理のない範囲で
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２月がスタート😄
みなさまこんにちは！トレーナー小田です😄
早いもので、もう2月がスタートしましたね！
まだまだ寒い日々は続きそうですが、
今回はそんな冬を乗り切るための、体を温める食材を紹介いたします😊
①炭水化物
…玄米、黒米、そば、全粒粉パンなど
②肉
…牛肉、豚肉、鶏肉
③魚介類
…赤身魚・青魚（まぐろ、あじ、いわし、えび、かになど）
④野菜
…タマネギ、カブ、カボチャ、生姜、自然薯、ニンニク、長ネギ、ニラなど
⑤発酵食品
…納豆、キムチ、チーズなど
⑥調味料
…味噌、醤油、黒酢、塩、唐辛子など
食事は身体の資本です！運動と共にしっかり食べて
元気いっぱいで冬を乗り越えましょう🔥
ODA
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NEWシューズに新調👟
みなさまこんにちは！トレーナー小田です😊
社会人になってから本腰を入れ始めた趣味の１つがゴルフです🏌️♀️
始めるにあたって購入したゴルフシューズが最近踏ん張りが効かなくなったので、
新調して参りました✨
物持ちがいいのか、練習が足りないのか・・・
気がつけば、５年以上は同じシューズを使用していました😂
NEWシューズの履き心地に感動しっぱなしです❗️
心なしかスイングも良くなった気がします😂
スポーツは足元が大切だと実感した小田でした🙌
ODA
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知っておきたい食べ合わせ🍢
みなさまこんにちは！トレーナー小田です😊
昨日のブログの続きです❗️
昨日の記事はこちら
牡蠣と一緒に食べたい食材５選✨
1.レモン
牡蠣に多く含まれる亜鉛は、ビタミンCやクエン酸と一緒に摂ると、
より吸収されやすくな理、さらにビタミンCは鉄の吸収率も高めてくれる効果があります！
2.ほうれん草
貧血予防にも食べたい牡蠣は、鉄分、葉酸などが多く含まれるほうれん草と一緒に摂るとさらに効果アップを期待！
3.トマト
老化の原因にもなる活性酸素を取り除く働きを持つトマトのリコピンと一緒に摂ることで、
疲労回復・美肌効果の向上も期待！
4.ブロッコリー
実はレモンよりも多くのビタミンCを含んでいるブロッコリーは、
鉄の吸収率を上げるためにも摂りたい食材です！
また、アレルギー症状を抑えるとされるαリノレン酸も多く含まれています。
水に栄養素が流れ出さないように、茹でずに牡蠣と一緒にグラタンなどがおすすめです！
5.ニンニク
牡蠣に含まれるビタミン類の吸収を高めてくれる、アリシンという成分がニンニクには多く含まれています！
ニンニクをたっぷり効かせたアヒージョや、ガーリックバターソテーにするのもいいですね！
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冬の味覚を堪能してきました🦪🦪
みなさまこんにちは！トレーナー小田です😊
今週は大寒波の影響で岡崎市にも雪が降って子たちは楽しい、
大人は慌ただしい大変な一週間でしたね😅
寒い中レッスンにお越しになられる会員様には頭の下がる思い出いっぱいです💦
そんな寒波の中ですが、元気をつけようと三重に牡蠣鍋を食べにいきました！！
写真から伝わるかわかりませんが、牡蠣がこれでもかとてんこ盛りで大満足でした🤩
また、牡蠣は栄養豊富で、一緒に食べることで吸収率の上がるものもあるので、
次回は一緒に食べたい食べ合わせ食材を紹介したいと思います❗️
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