岡崎市のパーソナルトレーニングジム
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Training Studio Arpeggio
トレーニングスタジオ アルペジオ
代表
小田 央彬
training_studio_arpeggio
https://www.instagram.com/training_studio_arpeggio/
電 話
営業時間
10:00～21:00
場所
定 休 日
不定休
トレーニング・身体のことでお悩みの方はご相談ください。
岡崎市 パーソナルトレーニング ダイエット 姿勢改善
完全予約制 トレーニングジム スポーツ
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タグ: 岡崎市, パーソナルトレーニング, トレーニングジム, ダイエット, 姿勢改善, スポーツパフォーマンスアップ, ボディメイク, 豊田市, 安城市, 西尾市, マンツーマントレーニング
岡崎市でお家でできる背中のトレーニングを紹介しているパーソナルトレーニングジムは
岡崎市のパーソナルトレーニングジム
Training Studio Arpeggio(トレーニング スタジオ アルペジオ)です！
【本日の1日3分お家でトレーニング】
□アーム＆レッグ・クロスレイズ□
クロスレイズの状態で静止すればスタビリティのトレーニングになりますが、
今回は上げた状態の脚のヒザと腕のヒジをくっつける動作を行います
この動作を行うことで脊柱起立筋に効かせることが出来ます
是非チャレンジしてみてください
Let’s try
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岡崎市でお家でできる二の腕のトレーニングを紹介しているパーソナルトレーニングジムは
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【本日の1日3分お家でトレーニング】
□トライセップ・スタンディング□
今回は上腕三頭筋(二の腕)を鍛えるトレーニングをご紹介します
チューブや重りなどを使って負荷をかける方法もありますが、今回は体ひとつでできるものです
やってみると意外とキツイですが是非チャレンジしてみてください
Let’s try
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岡崎市のパーソナルトレーニングジムに新たな仲間が増えました！
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【新しい看板が出来ました！
】
Training Studio Arpeggioに新しい仲間？が増えました
外観だけでは何をしているお店か分からない！
とアドバイスを頂きまして設置致しました
貧乏ジムなので中のポスターはお手製です(笑)
徐々にバージョンアップ出来たらなと思います
さらに！！
夜でも目立つライトアップシステムを搭載しています
日名の町を照らしてくれます
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代表
小田 央彬
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電 話
070-8319-3664
営業時間
10:00～21:00
場所
愛知県岡崎市日名中町11-14 第5御幸オフィス101号
定 休 日
不定休
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岡崎市でお家でできる上半身のトレーニングを発信しているパーソナルトレーニングジムは
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【本日の1日3分お家でトレーニング】
フット・オン・バランスボール・プッシュアップ
本日は上半身のトレーニングをご紹介
通常のプッシュアップで物足りなく感じたら
運動の強度を上げてみましょう
今回は脚をバランスボールを乗せての
プッシュアップです
バランスボールがグラグラしないように
しっかり体感も意識しながら行いましょう
Let’s try
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【本日の1日3分お家でトレーニング】
ラテラル・サイドベンド
本日は腹斜筋のトレーニングをご紹介
横向きに寝て、最初は上側の脚とヒザとヒジを
つける動作で、腹斜筋をしっかり収縮
させましょう！！
Let’s try
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10:00～21:00
場所
愛知県岡崎市日名中町11-14 第5御幸オフィス101号
定 休 日
不定休
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岡崎市でダイエットに役立つ情報を発信しているパーソナルトレーニングジムは
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【手軽にタンパク質補給】
コンビニなど手軽に買える商品を紹介！
今回紹介するのは、
SAVAS
ミルクプロテイン脂肪0 ココア風味(200ml)
以前ご紹介したミルクプロテインの200mlタイプのものになります！
1本でタンパク質が15ｇ摂取できるので、運動後や出先などで手軽にタンパク質補給できます
また、常温で保存できるのも嬉しいポイントです
[栄養成分] 1本(200ml)当たり:
エネルギー(102kcal)、
たんぱく質(15.0g)、
脂質(0g)、
炭水化物(10.6g)、
食塩相当量(0.24g)、
カルシウム(447mg)、
日頃のダイエットなどにご活用ください
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【本日の1日3分お家でトレーニング】
ブルガリアン・スクワット
本日は下半身のトレーニングをご紹介
動き方はスタティック・ランジに似ていますが、
後ろ脚を台などに上に置くことで、
脚の可動範囲を広くとれるため、
負荷をあげやすいです
太もも全体に効かせやすい種目になります
Let’s try
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場所
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【本日の1日3分お家でトレーニング】
レッグツイスト
腹直筋下部から腹斜筋に効かせる
トレーニングです
両脚を閉じて、股関節が90度ぐらいになるまで
脚を上げ、両肩が浮かないように注意しながら
床に着くか着かないかスレスレの所まで身体を
ひねります
かなりのキツイですが腹筋全体に効きます
Let’s try
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場所
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【手軽にタンパク質補給】
コンビニなど手軽に買える商品を紹介！
今回紹介するのは、
セブンイレブン
ふっくら食感 笹かま 5個入
鶏肉に飽きたときや、お肉が苦手な人でも大丈夫
ふっくらみずみずしい厚焼仕立ての笹かまぼこです！
魚の旨みとぷりぷり食感で食べごたえ十分！
タンパク質も19.5ｇなのでダイエット食事としても重宝します
そのままでも、おかず、おつまみ、おやつなど、いつでも手軽に食べられます
価格 192円(税込)
カロリー 5個当り149kcal
たんぱく質 19.5g
脂質 1.8g
糖質 13.1g
食物繊維 1.0g
食塩相当量 3.4g
日頃のダイエットなどにご活用ください
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プローン・レッグレイズ
腰痛などでトレーニングに不安がある人は、このプローン・レッグレイズなどが運動強度を
軽減できるので、バック・エクステンション(背筋運動)などが不安な人は、この運動から
始めてみましょう
Let’s try
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【1日3分お家でトレーニング】
ハンド・オン・バランスボール・プッシュアップ
本日は上級編です！
プッシュアップをバランスボールの上でチャレンジします！！
難易度はかなりの上がってトレーニング上級者向けのプッシュアップです
腕だけではなく体幹のトレーニングにもなります！
胸、腰、膝、脚が一直線になるように姿勢も意識しましょう
バランスボールの上で身体が安定するように意識すれば、体幹部のさまざまな部位まで刺激できます
Let’s try
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