おうちで腹筋💪
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アルペジオにお越しいただきありがとうございます🙇♂️
【今日の3️⃣分エクササイズ✨】のコーナーです！
動画はこちらから！！
今回はシンプルに腹筋を鍛えるエクササイズ🔥
・仰向けに寝た状態で脚は肩幅で股関節、膝、足首は90度にしてください！
・両手を揃えてかかとをタッチするように上体を丸めながら起こしていきましょう☝️
⚠️息は吐きなが背中を丸める！
⚠️無理のない範囲で行う！
動画を見ながら一緒にやってみよう🙋♂️
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あなたの呼吸はどうでしょうか？😅
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【今日の豆知識☝️】のコーナーです！
全編はこちらから👈
今回テーマは【呼吸】です！
日常生活であまり意識して【呼吸】をすることはないのではないでしょうか！
普段、自分自身がどのように【呼吸】しているか、確認しながら、
また、家族の方など、身の回りの人がどう言った【呼吸】しているか考えるきっかけになれば幸いです😊
呼吸は生命活動の基盤ですが、日常生活では浅い呼吸が多く、正しい呼吸法から乖離しています。
深呼吸を心がけることで、姿勢と体調、心理面に好影響が及びます。
深呼吸の方法は、腹式呼吸を心がけることです。腹部を強く用い、
腹式の呼吸で胸郭を全体的に開き、腹腔内に空気を取り込みます。
呼出しも同様に腹部からゆっくりと行ない、リラックス感を高めます。
深呼吸では副交感神経が活性化し、ストレスホルモンが低下します。
加圧式の深呼吸では肺活量を最大限に引き出し、酸素サプライが良くなります。
正しい姿勢は、深呼吸と関係が深いです。腰骨と背骨を正しく揃え、胸郭を開きます。
頭部は真上を向き、肩甲骨を下ろし気持ち良く緩和します。
この姿勢では呼吸機能が最適化され、筋肉のバランスが取れます。
姿勢が正しければ、内臓機能も円滑となります。
深呼吸と正しい姿勢は日常から心がけると、
ストレス軽減から体力向上、さらには疾病予防にも役立ちます。
一日数回の定期的な深呼吸を心がけましょう。
「深呼吸の具体的な方法」
1腹式呼吸の練習法は、まず座位で背骨を正しく整えます。
2息をゆっくりと鼻から吸い込み、数秒間息を止めます。
3息をゆっくりと口から吐き出し、数秒間息を止めます。
4動くのは腹部のみで、胸郭や肩甲骨は動かさずに行います。
5一息込み、一息吐き出しのサイクルを5-10回繰り返します。
深呼吸の効果は体内の酸素量増加にとどまらず、精神面での効果も大きいです。
深呼吸では副交感神経が活性化され、ストレスホルモンが低下。
また呼吸に集中することで、不安や焦りから気持ちが遠のきます。
姿勢のポイントも、腰と背骨のS字カーブ、胸郭の開き方を正しく認識することが重要です。
腰過張りや胸骨積上げを避け、自然なS字形態と胸郭の開きを心がけましょう！
ODA
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丸まった背筋を伸ばそう👍
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【今日のストレッチ☝️】のコーナーです！！
今回は腹筋のストレッチです🔥
動画はこちらから！
デスクワークや学校などでの座り姿勢で丸まった腹筋を伸ばしていきましょう☝️✨
・うつ伏せ姿勢でスタート！
・胸の横辺りに手をついて、肘を伸ばします！
⚠️呼吸は止めない
⚠️無理のない範囲で
動画を見ながら一緒にやってみよう🙋♂️
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くびれ作りのエクササイズ👆
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今回はクビレ作りに！横っ腹に効かすエクササイズ🔥
動画はこちらから👈
・仰向けに寝た状態で立て膝になります！
・両手を伸ばし脇腹を縮めていくイメージでかかとをタッチしましよう☝️
⚠️息は吐きながらたたむ！
⚠️大きく動かす！
⚠️無理のない範囲で行う！
動画を見ながら一緒にやってみよう🙋♂️
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食物繊維を知ろう🤔
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アルペジオは定休日ですが、みなさまはいかがお過ごしですか？
【今日の豆知識☝️】コーナーです！
今回テーマは【食物繊維】です！
動画はこちらからどうぞ！！
お腹の調子を整えるのに、何となく重要な成分だと思われがちな【食物繊維】ですが、
2種類あるのをご存知ですか❓
それぞれの特性や特徴、多く含まれてい食材などをまとめてみましたのでご覧頂けると幸いです😊🙌
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股関節を動かそう🙆♂️
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【今日のストレッチ☝️】のコーナーです！
今回は股関節のストレッチです🔥
動画はこちらから🙌
・中腰の姿勢とりましょう！
・足首を掴んで腰は落としたまま左右に動きましょう！
⚠️呼吸は止めない
⚠️無理のない範囲で
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日本新記録おめでとうございます🎉
岡崎市のパーソナルトレーニングジム
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ボディケアトレーナーの平田です❗️
最近暖かくなったと思ったら、また少し冷え込んできましたね🍃
冷たい風がビュービューと吹いて強風注意報が発令する毎日⚠️
関東ではまた大雪だとか、、、
寒さもですが、強風にも気をつけてお過ごしください
さて
先日、私の所にとても素敵なニュースが届きました‼️
先日ストレッチでご来店頂きました
山本萌恵子選手
東京で行われたIDハーフマラソンにて１０kmロードレースに出場🏃♀️
３６分３５秒の大会新記録
ならびに知的障害クラスの日本新記録
を樹立したとのご報告を頂きました🎉
よく陸上競技場でも走っており、寒い中努力している姿を拝見しておりました
もともとは１５００mでパラリンピックにも出場されている選手
最近では専門外のハーフマラソンやロードレースにも出場しており
元旦に行われた元旦長距離記録会でも１０kmに出場し、３６分３８秒３９の好記録を出されておりました🏅
負けん気あふれる姿とそれを全力でサポートしているお母様
今回の素晴らしい成績も２人の努力の賜物だと思いました🏆
素敵なご連絡ありがとうございました🙏
写真もありがとうございます
今後もしっかり応援させて頂きます✊
アルペジオでは
トレーニングの他にストレッチ、ボディケアも行っております。
日頃のお仕事疲れ、部活やトレーニングでの疲労はありませんか❓
それぞれに合ったオーダーメイドのストレッチをさせて頂きます。
体験もございますので、ご興味のある方は是非ご連絡をお願い致します❗️
平田
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頑固な下っ腹に🔥
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今回は下っ腹にガツンとに効かすエクササイズ🔥
動画はこちらから🙌
・手足を伸ばし一直線に☝️
・身体を折りたたんでいきましょう！
⚠️息は吐きながらたたむ！
⚠️大きく動かす！
⚠️無理のない範囲で行う！
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ODA
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脂肪燃焼にはコレ🔥🐮
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今回テーマは【脂肪燃焼】です！
動画はこちらから🙌
ダイエットと言うと、総カロリーを減らしたり、炭水化物を減らすことばかりが注目されがちですが、
1番気にして欲しいのが【食事の質】を上げることです☝️
なかでも、今回注目したいのが【タンパク質】です！
三大栄養素の中でも、脂肪を燃焼させる栄養素として重要なのがこの【タンパク質】！
内蔵や筋肉など、身体の大部分はこのタンパク質で出来ていて、エネルギーを燃やすための
酵素やホルモンなどの原材料にもなっています🤔
痩せやすく、太りにくい身体のベースとなる
【基礎代謝】を維持するのにも大切な栄養素です🙆♂️
ODA
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疲れた脚に！このストレッチ！
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今回は股関節のストレッチです🔥
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・脚をしっかりと引き付けます！
・反対の脚は真っ直ぐに伸ばし、腕で抱え込むようにしましょう！
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下っ腹&内もものエクササイズ🔥
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今回は内ももと下っ腹にダブルに効かすエクササイズ🔥
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・身体でＶの字を作りましょう！
・半円を描くように脚を回していきす🦶
⚠️手は安定するポジションで支える！
⚠️テンポよく動かす！
⚠️脚はあげたまま！
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【今日の豆知識☝️】のコーナーです！
今回は【糖化】についてです！
動画はこちらから🙌
前回の老化予防からより深掘りしたものになります💡
あまり聞き馴染みのないワードかもしれませんが、
「体のコゲ」などとも言われています！
糖化によって生まれるAGEs(糖化終生物質)が、
老化や動脈硬化を進め、様々な病気の原因になるとも言われています🤔
日々の食事や運動で予防していきましょう😊
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