岡崎市でお家でできる上半身のトレーニングを発信しているパーソナルトレーニングジムは
岡崎市のパーソナルトレーニングジム
Training Studio Arpeggio(トレーニング スタジオ アルペジオ)です！
【本日の1日3分お家でトレーニング】
▪️フット・オン・バランスボール・プッシュアップ▪️
本日は上半身のトレーニングをご紹介✨
通常のプッシュアップで物足りなく感じたら
運動の強度を上げてみましょう💪
今回は脚をバランスボールを乗せての
プッシュアップです🤔
バランスボールがグラグラしないように
しっかり体感も意識しながら行いましょう👍
Let’s try✊
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
Training Studio Arpeggio
トレーニングスタジオ アルペジオ
代表
小田 央彬
training_studio_arpeggio
https://www.instagram.com/training_studio_arpeggio/
電 話
070-8319-3664
営業時間
10:00～21:00
場所
愛知県岡崎市日名中町11-14 第5御幸オフィス101号
定 休 日
不定休
トレーニング・身体のことでお悩みの方はご相談ください。
岡崎市 パーソナルトレーニング ダイエット 姿勢改善
完全予約制 トレーニングジム スポーツ
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
タグ: 岡崎市, パーソナルトレーニング, トレーニングジム, ダイエット, 姿勢改善, スポーツパフォーマンスアップ, 豊田市, 安城市, 西尾市, マンツーマントレーニング
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【本日の1日3分お家でトレーニング】
▪️ラテラル・サイドベンド▪️
本日は腹斜筋のトレーニングをご紹介✨
横向きに寝て、最初は上側の脚とヒザとヒジを
つける動作で、腹斜筋をしっかり収縮
させましょう！！
Let’s try✊
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場所
愛知県岡崎市日名中町11-14 第5御幸オフィス101号
定 休 日
不定休
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岡崎市でダイエットに役立つ情報を発信しているパーソナルトレーニングジムは
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【手軽にタンパク質補給✨】
コンビニなど手軽に買える商品を紹介！
今回紹介するのは、
▪️SAVAS▪️
ミルクプロテイン脂肪0 ココア風味(200ml)
以前ご紹介したミルクプロテインの200mlタイプのものになります！
1本でタンパク質が15ｇ摂取できるので、運動後や出先などで手軽にタンパク質補給できます😄
また、常温で保存できるのも嬉しいポイントです✨
[栄養成分] 1本(200ml)当たり:
エネルギー(102kcal)、
たんぱく質(15.0g)、
脂質(0g)、
炭水化物(10.6g)、
食塩相当量(0.24g)、
カルシウム(447mg)、
日頃のダイエットなどにご活用ください😄
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営業時間
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場所
定 休 日
不定休
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【本日の1日3分お家でトレーニング】
▪️ブルガリアン・スクワット▪️
本日は下半身のトレーニングをご紹介✨
動き方はスタティック・ランジに似ていますが、
後ろ脚を台などに上に置くことで、
脚の可動範囲を広くとれるため、
負荷をあげやすいです☝️
太もも全体に効かせやすい種目になります🤔
Let’s try✊
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場所
定 休 日
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【本日の1日3分お家でトレーニング】
▪️レッグツイスト▪️
腹直筋下部から腹斜筋に効かせる
トレーニングです💪💪
両脚を閉じて、股関節が90度ぐらいになるまで
脚を上げ、両肩が浮かないように注意しながら
床に着くか着かないかスレスレの所まで身体を
ひねります❗
かなりのキツイですが腹筋全体に効きます🔥🔥
Let’s try✊
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定 休 日
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【手軽にタンパク質補給✨】
コンビニなど手軽に買える商品を紹介！
今回紹介するのは、
▪️セブンイレブン▪️
ふっくら食感 笹かま 5個入
鶏肉に飽きたときや、お肉が苦手な人でも大丈夫🙆♂️🙆♂️
ふっくらみずみずしい厚焼仕立ての笹かまぼこです！
魚の旨みとぷりぷり食感で食べごたえ十分！
タンパク質も19.5ｇなのでダイエット食事としても重宝します☝️
そのままでも、おかず、おつまみ、おやつなど、いつでも手軽に食べられます🐟🐟
価格 192円(税込)
カロリー 5個当り149kcal
たんぱく質 19.5g
脂質 1.8g
糖質 13.1g
食物繊維 1.0g
食塩相当量 3.4g
日頃のダイエットなどにご活用ください😄
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場所
定 休 日
不定休
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【本日の1日3分お家でトレーニング】
▪️プローン・レッグレイズ▪️
腰痛などでトレーニングに不安がある人は、このプローン・レッグレイズなどが運動強度を
軽減できるので、バック・エクステンション(背筋運動)などが不安な人は、この運動から
始めてみましょう😄✨
Let’s try✊
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場所
定 休 日
不定休
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【1日3分お家でトレーニング】
▪️ハンド・オン・バランスボール・プッシュアップ▪️
本日は上級編です！
プッシュアップをバランスボールの上でチャレンジします！！
難易度はかなりの上がってトレーニング上級者向けのプッシュアップです☝️
腕だけではなく体幹のトレーニングにもなります！
胸、腰、膝、脚が一直線になるように姿勢も意識しましょう🙆♂️
バランスボールの上で身体が安定するように意識すれば、体幹部のさまざまな部位まで刺激できます🤔🤔
Let’s try✊
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営業時間
10:00〜21:00
場所
定 休 日
不定休
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岡崎市 パーソナルトレーニング ダイエット 姿勢改善
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【小腹が空いた時の味方✨】
コンビニなど手軽に買える商品を紹介！
今回紹介するのは、
▪️LAWSON▪️
糖質オフのふっくらパン チーズとハム 2個入
ダイエット中などに、どうしてもパンが食べたい時はありませんか？？🤔
僕はかなりありました😂😂
そんな時の強い味方です💪
価格 105円(税込)
カロリー 1個当り86kcal
たんぱく質 2.9g
脂質 4.8g
糖質 7.4g
食物繊維 0.9g
炭水化物 8.3g
食塩相当量 0.5g
日頃のダイエットなどにご活用ください😄
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腹筋運動の種目の中でも、立ったままできる子の種目！
服なども気にせず着の身着のまま出来ます‼️
腹直筋上部、下部、腹斜筋など腹筋全体に効かせることができます🤔
Let’s try✊
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【手軽にタンパク質補給✨】
コンビニなど手軽に買えるタンパク質を紹介！
今回紹介するのは、
・セブンイレブン サラダチキンバー(プレーン)60ｇ・
ダイエットや筋トレ後に食べたい食品でまず思い浮かぶのが、サラダチキン！
そのサラダチキンが食べやすい「スティックタイプ」になっています‼️
調理済みのサラダチキンが片手で食べられるサイズになっていて、小腹が空いた時などにもオススメです😄😄
糖質も0で脂質も1.2ｇなのでダイエットの強い味方です💪
価格 税込159円
1袋60ｇ当たり
エネルギー 65 kcal
たんぱく質 13.4 g
脂質 1.2 g
炭水化物 0 g
糖質 0 g
食物繊維 0.1 g
食塩相当量 0.8 g
日頃のダイエットなどにご活用ください😄
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小田 央彬
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岡崎市のパーソナルトレーニングジムが教えるおうちトレーニング
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本日の【1日3分お家でトレーニング】
▪️ニートゥチェスト▪️
座った状態からヒザを胸に寄せてくる動作で、腹直筋の下部に効かせる種目になります！
ゆっくりヒザを近づけて、元の脚が伸びた状態までゆっくり戻しましょう👍
下腹の緩みの解消にどうぞ‼️
Let’s try✊
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