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2023/12/20

“運動の真の効果を知ろう：岡崎市のパーソナルトレーニングが教える健康への道”

みなさんこんにちは！

今回は、”運動の真の効果を知ろう：岡崎市のパーソナルトレーニングが教える健康への道”

というテーマでお話ししたいと思います😄

ブロック1: 初めに

– 運動と健康への効果に疑念を感じる人が多い理由
– パーソナルトレーニングの重要性と信頼性

ブロック2: 運動の実際の効果

– 運動が身体や精神に及ぼす具体的な利点
– パーソナルトレーニングのカスタマイズされたアプローチ

ブロック3: 実際の体験談

– パーソナルトレーニングを受けた人々の成功体験
– なぜ彼らが運動の効果に疑念を感じなくなったのか

ブロック4: 運動の誤解と解消

– 一般的な運動にまつわる誤解とその解消法
– パーソナルトレーニングが提供する情報とアウェアネス

ブロック5: 今日から始める健康への一歩

– 読者に向けたアクションアイテム
– パーソナルトレーニングを始める際のステップと注意点

ブロック1: 初めに

運動の効果への疑念

多くの人が運動が健康に本当に効果があるのかという疑念を抱いています。

広告や情報の過多により、運動の効果に対する混乱が生まれ、実際の効果が見えにくくなっています。

しかし、私たちの身の回りには、運動によって生活が変わった人々がたくさんいます。

パーソナルトレーニングの重要性

ここで、パーソナルトレーニングがどれほど重要で信頼性が高いかを強調します。

一般的な情報ではカバーしきれない、個々のニーズや体質に合わせたアプローチが、パーソナルトレーニングで提供されます。

これにより、運動がより具体的で、かつ効果的なものとなります。

この記事では、疑念に満ちた運動の世界に光を当て、

実際の体験やパーソナルトレーニングがどのようにしてその疑念を解消しているかを明らかにしていきます。

ブロック2: 運動の実際の効果

1. 身体的な効果

運動は体重の管理や筋肉量の増加だけでなく、心臓血管系の強化にも繋がります。

パーソナルトレーニングでは、クライアントの身体的な状態や目標に基づいて運動プランが作成され、

効果的な有酸素運動や筋力トレーニングが提供されます。

これにより、代謝が向上し、全身の健康が促進されます。

2. 精神的な効果

運動はストレス軽減や気分の向上にも寄与します。

パーソナルトレーニングでは、クライアントのライフスタイルやストレス要因を考慮した上で、最適な運動メソッドが提案されます。

例えば、瞑想を取り入れたり、楽しいアクティビティを組み込んだりすることで、

運動が生活の一部となり、心身ともに健康が促進されます。

3. 疾病の予防

定期的な運動は様々な疾病の予防にも役立ちます。

糖尿病や高血圧、心臓病などのリスクを低減させ、免疫システムを強化します。

パーソナルトレーニングでは、クライアントの健康状態や家族歴などを考慮し、個別に適した運動プランが提供されます。

4. 睡眠の向上

運動は質の高い睡眠を促進する助けとなります。

パーソナルトレーニングでは、クライアントの生活リズムや睡眠状態を詳細に把握し、

適切な運動タイミングや種類をアドバイスします。

これにより、より効果的な休息が得られ、日中のパフォーマンスが向上します。

5. 持続可能なエネルギー

運動によってエネルギーレベルが向上し、日常の活動においても疲れにくくなります。

パーソナルトレーニングでは、クライアントのエネルギー需要や食事習慣を考慮し、

持続可能なエネルギー源の確保に焦点を当てます。

これにより、健康な生活習慣が築かれます。

これらの身体的および精神的な効果が、単なる運動だけでなく、

パーソナルトレーニングが提供する特定のニーズに基づくアプローチによって最大限に引き出されることが期待されます。

ブロック3: 実際の体験談

1. M様のケース

Mさんは、長らく運動の効果に疑念を抱いていました。

しかし、彼女はパーソナルトレーニングを受けてみることで、その考えが大きく変わりました。

特に彼女が感じたのは、トレーナーが彼女の目標や制約を考慮し、カスタマイズされたプログラムを提供してくれたことです。

これにより、運動が個々の体調や目標にどれほど適しているかを実感し、運動への不安が薄れました。

2.Kさんの成功体験

Kさんは、長年の運動不足からくる健康上の悩みを抱えていました。

しかし、パーソナルトレーニングによって、彼は自分の身体の変化に驚きました。

トレーナーとの協力により、効果的なトレーニングや食事療法が提供され、

結果として体重の減少や体力の向上を実感しました。

彼の成功体験は、運動が健康に与える実質的な影響を示しています。

3. Sさんの感想

Sさんは、ストレスの多い仕事と家庭生活によって、運動へのモチベーションをなかなか維持できませんでした。

しかし、パーソナルトレーニングでは、トレーナーが楽しく効果的な運動を提案し、それが続けやすいと感じました。

彼女の場合、運動がストレス解消にどれほど効果的かを実感し、日常生活に組み込むことができるようになりました。

これらの実際の体験談は、運動がどれほど個人の生活にポジティブな影響を与えるかを示しています。

パーソナルトレーニングがその鍵となり、個々のニーズに合わせたアプローチが運動への不安を解消する手助けとなります。

ブロック4: 運動の誤解と解消

1. 「運動は時間の無駄だと感じる」

– 誤解：多くの人が運動には多くの時間がかかり、忙しい生活には不向きだと感じています。
– 解消：パーソナルトレーニングでは、短時間での集中的なトレーニングが可能です。

個々のスケジュールや目標に合わせて効果的なプランを提供し、短時間で結果を出す手助けをします。

2. 「運動は苦しいもの」

– 誤解：運動は辛く、我慢が必要なものと感じられることがあります。
– 解消：パーソナルトレーニングでは、楽しく、かつ個々の体力や目標に合わせたトレーニングを提供。

楽しみながら効果を感じられるアプローチがあります。

3. 「運動は効果が実感できない」

– 誤解：継続的な運動でもなかなか結果が現れないと感じることがあります。
– 解消：パーソナルトレーニングでは、個別の進捗をトラッキングし、適切な調整を行います。

短期的な成果から長期的な変化まで、クライアントの進展を可視化し、モチベーションを維持します。

4. 「運動は苦手な種目が多い」

– 誤解：苦手な運動やトレーニングが多いため、続けるのが難しいと感じることがあります。
– 解消：パーソナルトレーニングでは、クライアントの好みや得意な運動を考慮したプランを提供。

モチベーションを損なわず、楽しく続けられる工夫があります。

5. 「運動は苦しいもの」

– 誤解：運動は辛く、我慢が必要なものと感じられることがあります。
– 解消：パーソナルトレーニングでは、楽しく、かつ個々の体力や目標に合ったトレーニングを提供。

楽しみながら効果を感じられるアプローチがあります。

これらの誤解を解消することで、運動の効果に疑念を感じる人々に新しい視点とアプローチを提供します。

パーソナルトレーニングがこれらの課題をどのように解決するかを示すことで、運動の効果をより理解しやすくなります。

ブロック5: 今日から始める健康への一歩

1. 読者に向けたアクションアイテム

運動の効果を理解したら、次は自分の健康への積極的な一歩を踏み出す番です。

以下は、今日から始められるいくつかの具体的なアクションアイテムです。

1.1. 日常的な運動の組み込み

運動は難しいものではありません。毎日の生活に簡単なエクササイズを取り入れることから始めましょう。

例えば、階段を使ったり、ウォーキングを日課にするだけでも、効果を感じることができます。

1.2. パーソナルトレーニングの体験

パーソナルトレーニングは効果的で、効率的な健康へのアプローチです。

ジムに足を運んで無料の体験セッションを受け、自分に合ったプランを見つけてみましょう。

1.3. 健康的な食事習慣の確立

運動だけでなく、バランスの取れた食事も健康に不可欠です。

野菜、果物、良質なタンパク質を摂りながら、加工食品や糖分を控えましょう。

2. パーソナルトレーニングを始める際のステップと注意点

パーソナルトレーニングを始めるには、以下のステップを参考にしてください。

2.1. 目標の設定

どんなに小さな目標でも構いません。目標を設定することで、

モチベーションが向上し、効果的なトレーニングが可能になります。

2.2. プロのアドバイスの活用

パーソナルトレーナーはあなたの目標に合わせてトレーニングを提案します。

プロのアドバイスを受け入れ、正しいフォームやトレーニングの進め方を学びましょう。

2.3. 睡眠との調和

運動をする際は、十分な睡眠が不可欠です。

適切な休息をとりながら、体に負担をかけすぎないようにしましょう。

2.4. 進捗のモニタリング

定期的な進捗チェックは重要です。

体の変化や達成した目標をノートに記録し、自分の成長を実感しましょう。

これらのステップと注意点を意識して、運動とパーソナルトレーニングを上手に取り入れ、

健康的なライフスタイルを手に入れてください。

あなたの未来の健康が、今日の小さな一歩から始まります。

まとめ

運動と健康に関する疑念を解消するために、パーソナルトレーニングが提供するアプローチは非常に有益です。

運動の真の効果を知り、健康を改善するためには、以下のポイントを考慮することが重要です。

まず第一に、運動は身体だけでなく精神的な面にも大きな影響を与えます。

心臓血管機能の向上、ストレス軽減、睡眠の質向上など、運動には多くの実際の効果があります。

パーソナルトレーニングは、これらの効果を最大限に引き出すために個々のニーズに合わせたアプローチを提供します。

また、体験者たちの声を通して、パーソナルトレーニングがどれほど効果的かが明らかになります。

彼らが疑念を感じていた運動の効果に対して、具体的で持続可能な変化が生まれたことが示されています。

一方で、一般的な運動にまつわる誤解も存在します。

例えば、過度な運動が必ずしも健康に良いわけではないことなど。

パーソナルトレーニングはこれらの誤解を解消し、運動をより理解しやすくします。

最後に、運動と健康への一歩を踏み出すためのアクションアイテムがあります。

読者は自身の目標に合わせてパーソナルトレーニングを始め、健康なライフスタイルに向けて積極的に取り組むことができます。

健康への道は個々のスタート地点によって異なりますが、

パーソナルトレーニングはその旅をサポートする強力な手段であることが分かりました。

運動の効果に対する疑念を解消し、健康な未来に向けて一歩踏み出しましょう。

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2023/10/16

岡崎市のパーソナルトレーニングの効果と健康への影響を解説☝️

みなさんこんにちは！

今回は、岡崎市のパーソナルトレーニングの効果と健康への影響を解説☝️

と言うテーマでお話ししたいと思います😄

ブロック 1: パーソナルトレーニングの基礎知識
– パーソナルトレーニングの定義と特徴
– パーソナルトレーニングのメリットと効果

ブロック 2: パーソナルトレーニングと健康の関係
– 身体的健康への影響
– 筋力・持久力の向上
– 体脂肪率の低下
– カーディオバスキュラー健康の改善
– 精神的健康への影響
– ストレスの軽減
– 心理的な安定感の向上

ブロック 3: パーソナルトレーニングと生活習慣病の予防
– 高血圧の抑制
– 糖尿病のリスク軽減
– 心臓病の予防
– 骨密度の維持と骨折リスクの低減

ブロック 4: パーソナルトレーニングとストレッチの相乗効果
– ストレッチの重要性と効果
– パーソナルトレーニングとストレッチの組み合わせの利点

ブロック 5: パーソナルトレーニングの選び方と注意点
– 信頼できるトレーナーの特徴
– 個々の目標に合わせたプログラムの選定
– 安全性と効果を確保するための注意点

ブロック 1: パーソナルトレーニングの基礎知識

パーソナルトレーニングは、個々の目標やニーズに基づいて設計された

カスタマイズされたトレーニングプログラムを提供するサービスです。

このトレーニングは、専門のトレーナーが個々のクライアントに対して行います。

パーソナルトレーニングの最大の特徴は、一人ひとりの状態や目的に合わせたアプローチが取られることです。

これにより、効果的かつ効率的なトレーニングが可能となります。

パーソナルトレーニングのプログラムは、通常、以下の手順で行われます：

1. 初回カウンセリング:

最初にクライアントの目標や要望、健康状態などをトレーナーと共有します。

これに基づいて、カスタマイズされたプログラムが作成されます。

2. フィットネスアセスメント:

クライアントの体力や柔軟性、筋力などを評価するためのフィットネステストが行われます。

3. トレーニングプログラムの作成:

カウンセリングとアセスメントの結果をもとに、個々に適したトレーニングプログラムが作成されます。

これにはエクササイズやセット数、回数、休憩時間などが含まれます。

4. 実際のトレーニングセッション:

作成されたプログラムに基づいて、定期的にトレーニングセッションが行われます。

トレーナーがクライアントのフォームや技術を指導し、適切なトレーニングをサポートします。

5. モニタリングと調整:

トレーニングの効果を定期的にモニタリングし、必要に応じてプログラムを調整します。

目標に向かって着実に進むために、柔軟に対応します。

パーソナルトレーニングは、個人の目標に合わせて効果的な方法でトレーニングを提供するため、

効果的な健康改善や体力向上の手段として利用されています。

パーソナルトレーニングと健康の関係

身体的健康への影響

パーソナルトレーニングは、身体的な健康に多大な影響を与えます。

まず第一に、筋力と持久力の向上が挙げられます。

専属トレーナーが個々のニーズに基づいて設計したトレーニングプログラムは、

効果的に特定の筋群を鍛えることができます。

これにより、筋力が増し、日常生活やスポーツ活動のパフォーマンスが向上します。

また、パーソナルトレーニングは体脂肪率の低下にも効果的です。

適切なトレーニングを行うことで、基礎代謝が向上し、脂肪の燃焼が促進されます。

これによって、理想的な体重や体組成を維持しやすくなります。

さらに、有酸素運動を組み込んだトレーニングは、心臓血管系にも良い影響を与えます。

定期的な有酸素運動によって心肺機能が向上し、心臓の健康を保つのに役立ちます。

血行が改善されることで、全身の健康が促進されます。

精神的健康への影響

パーソナルトレーニングは、精神的な健康にも多くの利点をもたらします。

運動によって脳内でエンドルフィンが放出され、心地よい気分がもたらされます。

これにより、ストレスや不安感が軽減され、心理的な安定感が得られるでしょう。

さらに、定期的な運動は睡眠の質を向上させる助けにもなります。

良質な睡眠は、ストレスの軽減や精神的な安定に繋がります。

パーソナルトレーニングを通じて、身体的な健康を維持し、精神的な安定感を得ることができるのです。

これは健康な生活を送るために重要な要素の一つです。

ブロック 3: パーソナルトレーニングと生活習慣病の予防

高血圧の抑制

パーソナルトレーニングは、適切な運動プログラムを通じて血圧をコントロールするのに効果的です。

定期的な運動によって心臓が効率的に働き、血管の健康が維持されます。

これにより、高血圧のリスクが低減し、健康な血圧レベルを維持できます。

血糖値のコントロール

適切なトレーニングプログラムによって血糖値のコントロールが促進され、

糖尿病のリスクを軽減することができます。

筋力トレーニングや有酸素運動は、インスリンの効率的な利用を支援し、血糖値の急激な上昇を抑制します。

心臓病の予防

パーソナルトレーニングによる適切な運動プログラムは、心臓の健康を保つのに役立ちます。

心肺機能が向上し、血行が改善されるため、心臓病のリスクが低減します。

また、適切な食事指導も含めることで、心臓病の予防効果がさらに高まります。

骨密度の維持と骨折リスクの低減

パーソナルトレーニングは、重要な骨密度を維持するのに役立ちます。

特に加齢に伴って骨密度が低下するリスクが高まる中高年期の方々には重要です。

適切な筋力トレーニングは、骨の強度を保ち、骨折のリスクを低減します。

これらの生活習慣病の予防効果は、適切なトレーニングプログラムと栄養指導を組み合わせることでさらに高まります。

パーソナルトレーナーがクライアントの状態や目標に合わせてプログラムを提供することで、効果的な予防が可能となります。

ブロック 4: パーソナルトレーニングとストレッチの相乗効果

パーソナルトレーニングとストレッチを組み合わせることで、健康への効果がさらに高まります。

以下にその相乗効果を詳しく解説します。

1. 筋力と柔軟性の向上:

パーソナルトレーニングによって筋力が増強される一方で、

ストレッチは筋肉を柔軟にし、関節の可動域を広げます。

これによって、より効率的で力強い運動が可能になります。

2. ケガの予防:

パーソナルトレーニングで正しいフォームや姿勢を学び、

それに基づいて筋力をトレーニングすることで、

怪我やケガのリスクを減少させる助けになります。

一方、ストレッチは筋肉や関節の緊張を緩和し、運動中の負担を軽減します。

3. 血行の改善:

パーソナルトレーニングによって心臓と血管が強化される一方で、

ストレッチは血流を改善し、全身の酸素や栄養の供給を促進します。

4. 姿勢の改善:

パーソナルトレーニングは体幹の強化を通じて姿勢を改善します。

一方、ストレッチは筋肉のバランスを整え、正しい姿勢を保つのに役立ちます。

5. リラクゼーションとストレス解消:

ストレッチはリラックス効果があり、緊張を和らげます。

これによって、心地よい安心感が得られ、ストレスの軽減に繋がります。

6. トレーニング効果の最適化:

パーソナルトレーニングを受けた後に行うストレッチは、

トレーニングの効果を最大限に引き出します。

筋肉の疲労を軽減し、次回のトレーニングに備えます。

パーソナルトレーニングとストレッチを組み合わせることで、

身体全体のバランスが整い、健康な体型を維持する助けになります。

これらの要素を組み合わせたトレーニングプログラムは、効果的な健康管理の一環として推奨されます。

ブロック 5: パーソナルトレーニングの選び方と注意点

1. 信頼できるトレーナーの特徴

– 経験と資格: トレーナーの経験や専門知識、運動科学などの関連資格を確認しましょう。

– 顧客の評判: 他のクライアントからの評判やレビューを調べて、信頼できるトレーナーかどうかを確認しましょう。

– コミュニケーション能力: トレーナーが的確に指示を出し、理解しやすいコミュニケーションができることが重要です。

2. 個々の目標に合わせたプログラムの選定

– カスタマイズされたプラン: トレーナーは個々の目標や制約を考慮に入れ、それに基づいてトレーニングプランを作成します。

– 長期的な目標の設定: 短期的な成果だけでなく、長期的な健康やフィットネスの目標を共有しましょう。

3. 安全性と効果を確保するための注意点

– フィットネスアセスメント: トレーナーは最初に健康状態や運動能力を評価し、それに基づいて安全なプログラムを提供します。

– 適切なフォームの指導: 運動の際に正しいフォームを保つことは les 運動効果を高め、怪我を予防する重要な要素です。

– バリエーションと進化: トレーニングプログラムは定期的に変更され、進化させられるべきです。

– 休息とリカバリー: 適切な休息とリカバリーが組み込まれていることを確認しましょう。

これらの注意点を守ることで、安全で効果的なパーソナルトレーニングプログラムを選ぶことができます。

まとめ

パーソナルトレーニングは個々の健康やフィットネスの目標を達成するために非常に有効な手段です。

信頼できるトレーナーを選び、カスタマイズされたプログラムを作成することで、効果的な成果が得られるでしょう。

安全性と効果を確保するためには、適切なフォームの指導や適切な休息とリカバリーが重要です。

定期的な評価とプログラムの調整を行うことで、持続的な成果を得ることができます。

パーソナルトレーニングを通じて、健康的で活力に満ちた生活を手に入れましょう。

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2023/05/17

ダイエットで主食にするならこれ！！🍚

みなさまこんにちは、アルペジオトレーナー小田です😊

ダイエットの一番難しいところ…

食事についてです！

中でもダイエットや健康的な食事において人気のある食材！

本日は、オートミールの特徴や利点について詳しく解説します！

ダイエット食材！オートミール

1. 栄養価の高さ:

オートミールは、カロリーが比較的低く、同時に栄養価が豊富です。

主な栄養素としては、食物繊維、たんぱく質、ビタミン（ビタミンB群）、ミネラル（鉄分、マグネシウム、亜鉛など）が含まれています。

特に食物繊維は豊富であり、消化をサポートし、満腹感を与える効果があります。

2. 低GI（グリセミック・インデックス）:

オートミールのGI値は比較的低く、血糖値の急上昇を抑える効果があります。

これは、消化が遅く、糖分がゆっくりと吸収されるためです。血糖値が急激に上昇しないことで、

食後の満腹感を長く持続させることができます。

3. 満腹感の提供:

オートミールには食物繊維が豊富に含まれており、水分を吸収して膨張します。

その結果、胃で膨れて満腹感をもたらす効果があります。また、消化に時間がかかるため、

長時間にわたってエネルギーを供給してくれます。

4. 汎用性の高さ:

オートミールは多様なレシピに使用することができます。単体で煮込んで朝食として摂るだけでなく、

スムージーやパンケーキ、クッキーなどの他の料理にも取り入れることができます。

そのため、飽きずに食べることができます。

5. 快便効果:

食物繊維の豊富なオートミールは、消化を促進し、便通を改善する効果があります。

食物繊維は腸内環境を整え、便のかさを増やすことで、便秘の予防や改善に役立ちます。

オートミールを摂取する際の注意点としては、加糖製品ではなく、

無添加や低糖質のものを選ぶことが重要です。

また、アレルギーのある人は注意が必要です。

アレルギー反応や食物感作のリスクがある場合は、医師や栄養士と相談してください。

オートミールは栄養価が高く、満腹感を提供してくれる優れた食材です。

健康的なダイエットやバランスの取れた食事に取り入れることで、

満足感を得ながら健康的な体重管理ができるでしょう。

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2023/05/16

ストレッチの効果！✨

みなさまこんにちは！

アルペジオトレーナー小田です😊

本日はアルペジオでも行っているストレッチの効果について解説いたしました💪

ストレッチ

1. 筋肉の柔軟性向上:

ストレッチは筋肉を伸ばすことで、筋繊維や結合組織を柔軟に保つ効果があります。

柔軟な筋肉は関節の可動域を広げ、身体の柔軟性を向上させます。

これにより、スポーツや日常生活の動作がスムーズに行えるようになり、ケガのリスクを低減する効果があります。

2. 血液循環の促進:

ストレッチを行うことで筋肉の血流が増加し、血液の循環が促進されます。

血液中の酸素や栄養素が組織により効率的に供給され、筋肉の修復や回復が促進されます。

また、血液の循環が良くなることで、老廃物や有害物質の排出もスムーズに行われます。

3. 筋肉の緊張緩和:

ストレッチは筋肉や神経の緊張をほぐす効果があります。

日常のストレスや運動によって緊張した筋肉が緩むことで、身体のリラックス状態を促進します。

緊張した筋肉は疲労や不快感を引き起こす可能性がありますが、ストレッチによって筋肉の緊張がほぐれることで、

身体の快適さや軽さを感じることができます。

4. 姿勢の改善:

ストレッチは筋肉や結合組織のバランスを整える効果があります。

特に日常生活やデスクワークなどで姿勢が悪くなりがちな筋肉をストレッチすることで、

正しい姿勢をキープしやすくなります。正しい姿勢は身体の負担を軽減し、

腰痛や肩こりなどの姿勢に関連する問題を予防する効果があります。

5. 神経のリラックスとストレス解消:

ストレッチはゆっくりとした動作と深い呼吸を伴います。

これにより、副交感神経が刺激され、リラックス状態に入ります。

ストレッチの過程で心身を意識することで、ストレスが解消され、リラックス効果が得られます。

6. 運動パフォーマンスの向上:

ストレッチは筋肉の柔軟性や関節の可動域を向上させるため、

スポーツや運動のパフォーマンス向上に寄与します。筋肉が柔軟であると、より広い範囲で動けるため、

スムーズな動作やパワーの発揮が可能になります。

以上がストレッチの主な効果です！

定期的なストレッチを行うことで、身体の健康維持やパフォーマンスの向上、

そして心身のリラックスに役立つことが期待されます。

ただし、ストレッチは個人の体力や柔軟性に合わせて行うこと、正しいフォームで行うことが重要です。

無理なストレッチや強制的な伸ばし方はケガの原因となる場合があるため、

適切な指導やアドバイスを受けながら行うことをおすすめします。

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2023/05/15

ダイエットの際に取り入れたい！食材解説🥬

みなさまこんにちは！

アルペジオトレーナー小田です😊

本日は、栄養価が高く、低カロリーな野菜🥬

ほうれん草をご紹介します！

ダイエットのお供に！ほうれん草

ほうれん草はビタミンA、C、K、鉄、カルシウムなどの栄養素が豊富に含まれています。

ビタミンAは視力や皮膚の健康に重要な役割を果たします。

ビタミンCは免疫力を向上させ、抗酸化作用を持っています。

ビタミンKは血液凝固や骨の健康維持に関与しています。

鉄は酸素の運搬やエネルギー生産に必要な栄養素であり、貧血の予防に役立ちます。

カルシウムは骨や歯の形成に重要であり、健康な骨を維持するために必要です。

ほうれん草は低カロリーでありながら、食物繊維も豊富に含んでいます。

食物繊維は消化を促進し、便通を改善する効果があります。

また、食物繊維は満腹感を与え、食事のカロリーコントロールに役立ちます。

さらに、ほうれん草は抗酸化物質も含んでいます。

これらの抗酸化物質は体内の活性酸素を除去し、細胞のダメージを防ぐ働きがあります。

ほうれん草は生でも調理しても摂取できます。

生のままサラダやスムージーに加えることで栄養を最大限に活用することができます。

調理する際には短時間で加熱することで栄養素の損失を最小限に抑えましょう。

ただし、ほうれん草には食物繊維としてオキサル酸も含まれています。

オキサル酸は体内で結石を形成する可能性があるため、腎臓結石のある人や傾向がある人は摂取量に注意が必要です。

ほうれん草は栄養価が高く、多くの健康効果が期待できる野菜です。

バランスの取れた食事に取り入れることで、健康維持やダイエットに役立ててください。

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2023/02/01

２月がスタート😄

みなさまこんにちは！トレーナー小田です😄

早いもので、もう2月がスタートしましたね！

まだまだ寒い日々は続きそうですが、

今回はそんな冬を乗り切るための、体を温める食材を紹介いたします😊

①炭水化物

…玄米、黒米、そば、全粒粉パンなど

②肉

…牛肉、豚肉、鶏肉

③魚介類

…赤身魚・青魚（まぐろ、あじ、いわし、えび、かになど）

④野菜

…タマネギ、カブ、カボチャ、生姜、自然薯、ニンニク、長ネギ、ニラなど

⑤発酵食品

…納豆、キムチ、チーズなど

⑥調味料

…味噌、醤油、黒酢、塩、唐辛子など

食事は身体の資本です！運動と共にしっかり食べて

元気いっぱいで冬を乗り越えましょう🔥

ODA

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🔥 Training Studio Arpeggio

トレーニングスタジオ　アルペジオ

👦 代表

小田　央彬

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https://www.instagram.com/training_studio_arpeggio/

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🕛 営業時間

10:00～21:00(最終受付 20:00)

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https://www.instagram.com/training_studio_arpeggio/

💠定休日

不定休

パーソナルトレーニングとストレッチの専門店💪

トレーニング・身体のことでお悩みの方はご相談ください😊

岡崎市　北岡崎　東岡崎　豊田市　安城市　西尾市

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ダイエット　姿勢改善

ボディケア　疲労回復

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2023/01/28

勉強会に参加してきました

岡崎市のパーソナルトレーニングジム

Training Studio Arpeggio(トレーニングスタジオ　アルペジオ)

ボディケアトレーナーの平田です❗️

最近はちらほらと雪も降って、また一段と寒さが増してきましたね‼️

愛知県に出てきてもう１０年経つのですが

気温はそれほど変わらないにしても私の地元宮崎県と比べて冬が長い❄️

そこに慣れるには時間がかかります、、

先日、整体の恩師の先生からお誘いを頂き

その施術を行なっている数人で勉強会を行いました‼️

毎月定期的に行なっているようで

私はこれが２回目の参加となりました

普段は患者様に対して施術をする一方なので、こう言う場を利用してお互いを施術し合う❗️

とてもいい機会です😁

また、最近こんな患者様が増えた

それに何か規則性、季節の影響などはあるか

どのように診断して治療したのかなど

お互いが気になることを出し合って勉強✏️

とても身のある時間になりました✊

しっかりそれを自分のものにして

施術、トレーニングの場で伝えられるか‼️

日々精進‼️

アルペジオでは

トレーニングの他にストレッチ、ボディケアも行っております。

日頃のお仕事疲れ、部活やトレーニングでの疲労はありませんか❓

それぞれに合ったオーダーメイドのストレッチをさせて頂きます。

体験もございますので、ご興味のある方は是非ご連絡をお願い致します❗️

平田

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2023/01/25

ちょっと一息つきたいときのストレッチ❗️

みなさまこんにちは！トレーナー小田です😊

今日は休憩中などでできる、ちょっと一息つきたいお時にリフレッシュできる

ストレッチを紹介いたします😄

ハイハイの姿勢からなるべく体から遠くに手をつきます！

(脚、手は肩幅ぐらい)

そこから腕は伸ばしたまま、お尻を後ろに引いていきましょう！

胸の周りや脇の下が伸びる感覚があれば上手くストレッチ出来ています😊

呼吸を止めずに無理がない程度にモバしていきましょう！

姿勢が悪いと感じる時などにやってみてくださいね👍

Instagramで動画が見れますのでよかったらこちらもどうぞ↓

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2022/12/13

冬の時期の味方

岡崎市のパーソナルトレーニングジム

Training Studio Arpeggio(トレーニングスタジオ　アルペジオ)

ボディケアトレーナーの平田です！

マラソンシーズンになりましたね✨

最近では豊田マラソンがあったり

僕の地元、宮﨑県では

参加者約１万人❗️

国内でもかなり有名となった、青島太平洋マラソンが開催されました

そんなマラソンシーズンに欠かせないアイテムとして、これ❗️

ロンタイ(ロングタイツ)があります

このロンタイ、パフォーマンスを上げるのに

とても効果があります！

１つは防寒です

これはみなさん知っていますよね？

１枚履いてもゴワゴワせず、素肌が外気に触れないので暖かさを保てます

冷えると血の巡りも悪くなり

脚が攣りやすかったり、筋肉の収縮機能も鈍くなりパフォーマンスも落ちてしまいます

最近見たのは内側が裏起毛になっていて、通常の物よりも冷えにくい造りになっていました❗️

冬の時期には積極的に活用してみてください

２つ目は

筋肉の揺れのサポートです

走っている時、脚には体重の倍以上の重さが加わるため、衝撃もすごいですよね

地面に接地をした時、「ドン！」という衝撃で脚の筋肉がブルブルと揺れます

筋肉が揺れるということは、無意識に走ることとは別の動き(無駄な筋肉の動き)が発生しているということです、、、

つまり、ロンタイを履くことで、筋肉は締まって揺れが少なくなる

＝　疲れにくくなります❗️

マラソンシーズンや学生の走り込みには

ロンタイを履いて効率のいい走りを目指してみてはいかがでしょうか😁

平田

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2021/08/01

岡崎市で陸上教室の先生もするパーソナルトレーニングジム🏃‍♂️

本日の岡崎市パーソナルトレーニングジム Arpeggio(アルペジオ)は

トレーナー小田も講師を務める陸上教室 FOuR PROJECTが

８月１５日(日)に無料体験会を行うのでそのお知らせです😄

コーチ陣一同、沢山のお友達に参加いただけたらなと思います‼️

詳しい情報はこちらをご覧ください！

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2021/07/30

岡崎市で棚が愉快なパーソナルトレーニングジム🎶

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