くびれ作りのエクササイズ👆
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アルペジオにお越しいただきありがとうございます🙇♂️
【今日の3️⃣分エクササイズ✨】のコーナーです！！
今回はクビレ作りに！横っ腹に効かすエクササイズ🔥
動画はこちらから👈
・仰向けに寝た状態で立て膝になります！
・両手を伸ばし脇腹を縮めていくイメージでかかとをタッチしましよう☝️
⚠️息は吐きながらたたむ！
⚠️大きく動かす！
⚠️無理のない範囲で行う！
動画を見ながら一緒にやってみよう🙋♂️
ODA
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小田 央彬
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💠定 休 日
日曜日、祝日
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トレーニング・身体のことでお悩みの方はご相談ください😊
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パーソナルトレーニング パーソナルストレッチ
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食物繊維を知ろう🤔
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アルペジオは定休日ですが、みなさまはいかがお過ごしですか？
【今日の豆知識☝️】コーナーです！
今回テーマは【食物繊維】です！
動画はこちらからどうぞ！！
お腹の調子を整えるのに、何となく重要な成分だと思われがちな【食物繊維】ですが、
2種類あるのをご存知ですか❓
それぞれの特性や特徴、多く含まれてい食材などをまとめてみましたのでご覧頂けると幸いです😊🙌
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股関節を動かそう🙆♂️
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【今日のストレッチ☝️】のコーナーです！
今回は股関節のストレッチです🔥
動画はこちらから🙌
・中腰の姿勢とりましょう！
・足首を掴んで腰は落としたまま左右に動きましょう！
⚠️呼吸は止めない
⚠️無理のない範囲で
動画を見ながら一緒にやってみよう🙋♂️
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頑固な下っ腹に🔥
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【今日の3️⃣分エクササイズ✨】のコーナーです！
今回は下っ腹にガツンとに効かすエクササイズ🔥
動画はこちらから🙌
・手足を伸ばし一直線に☝️
・身体を折りたたんでいきましょう！
⚠️息は吐きながらたたむ！
⚠️大きく動かす！
⚠️無理のない範囲で行う！
動画を見ながら一緒にやってみよう🙋♂️
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脂肪燃焼にはコレ🔥🐮
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【今日の豆知識☝️】コーナーです！
今回テーマは【脂肪燃焼】です！
動画はこちらから🙌
ダイエットと言うと、総カロリーを減らしたり、炭水化物を減らすことばかりが注目されがちですが、
1番気にして欲しいのが【食事の質】を上げることです☝️
なかでも、今回注目したいのが【タンパク質】です！
三大栄養素の中でも、脂肪を燃焼させる栄養素として重要なのがこの【タンパク質】！
内蔵や筋肉など、身体の大部分はこのタンパク質で出来ていて、エネルギーを燃やすための
酵素やホルモンなどの原材料にもなっています🤔
痩せやすく、太りにくい身体のベースとなる
【基礎代謝】を維持するのにも大切な栄養素です🙆♂️
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疲れた脚に！このストレッチ！
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【今日のストレッチ☝️】のコーナーです！
今回は股関節のストレッチです🔥
動画はこちらから🙌
・脚をしっかりと引き付けます！
・反対の脚は真っ直ぐに伸ばし、腕で抱え込むようにしましょう！
⚠️呼吸は止めない
⚠️無理のない範囲で
動画を見ながら一緒にやってみよう🙋♂️
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下っ腹&内もものエクササイズ🔥
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今回は内ももと下っ腹にダブルに効かすエクササイズ🔥
動画はこちらから🙌
・身体でＶの字を作りましょう！
・半円を描くように脚を回していきす🦶
⚠️手は安定するポジションで支える！
⚠️テンポよく動かす！
⚠️脚はあげたまま！
動画を見ながら一緒にやってみよう🙋♂️
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カラダのコゲって知ってますか？🤔
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アルペジオは本日、定休日ですが、素敵な日曜日をお過ごしください😊✨
【今日の豆知識☝️】のコーナーです！
今回は【糖化】についてです！
動画はこちらから🙌
前回の老化予防からより深掘りしたものになります💡
あまり聞き馴染みのないワードかもしれませんが、
「体のコゲ」などとも言われています！
糖化によって生まれるAGEs(糖化終生物質)が、
老化や動脈硬化を進め、様々な病気の原因になるとも言われています🤔
日々の食事や運動で予防していきましょう😊
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暦の上では・・・🌸🌸
みなさまこんにちは！トレーナー小田です😊
岡崎市にも雪が降るほどの大寒波が過ぎ去って、
心なしか日中は暖かくがんじるようになってきましたね☀️
今朝、ジムに来る前にニュースを見ていると、
どうやら今日から暦の上では「春」みたいですね🌸
二十四節気（にじゅうしせっき）において、春の始まりであり、1年の始まりとされる日を立春と言います😊
二十四節気は紀元前の中国で生まれた、太陽の動きに基づいたこよみで、
1年を4つの季節に分け、さらにそれぞれの季節を6つに分割しています❗️
4×6=24なので、二十四節気…ということですね🤔
早く暖かい春が来るのが待ち遠しいです・・・
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足の冷えに要注意
岡崎市のパーソナルトレーニングジム
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ボディケアトレーナーの平田です❗️
冬の時期になると大変なのが足先の冷え❄️
気温が低くなると、人の体は体温を維持するために体の中心に血液を集めます
反対に末端にある手足は血液が届きにくくなり冷えていきます。
特に足は体重を支えているため、冷えたまま動き出すと怪我の原因にもなってしまいます⚠️
もちろん大人だけでなく子供も同様に起きる現象です👦
この時期、足首の痛みを訴える小中学生が増えてきます。
足首が冷えたまま走る、小学校では体育で縄跳びがあったりと納得のいく理由ばかり
先日も見ている子供で、縄跳び中に捻挫をしたという子がいました😅
捻挫はクセになりやすいというので本当に要注意⚠️
自宅ではレッグウォーマー、外出や学校では長めの靴下を履くなどをして足首を守りましょう👣
平田
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座り仕事多い方にオススメの・・・
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今回はお尻周りのストレッチです🔥
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・前足のスネをできる限り横向きに！
・上体をゆっくり倒していきましょう🙆♂️
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２月がスタート😄
みなさまこんにちは！トレーナー小田です😄
早いもので、もう2月がスタートしましたね！
まだまだ寒い日々は続きそうですが、
今回はそんな冬を乗り切るための、体を温める食材を紹介いたします😊
①炭水化物
…玄米、黒米、そば、全粒粉パンなど
②肉
…牛肉、豚肉、鶏肉
③魚介類
…赤身魚・青魚（まぐろ、あじ、いわし、えび、かになど）
④野菜
…タマネギ、カブ、カボチャ、生姜、自然薯、ニンニク、長ネギ、ニラなど
⑤発酵食品
…納豆、キムチ、チーズなど
⑥調味料
…味噌、醤油、黒酢、塩、唐辛子など
食事は身体の資本です！運動と共にしっかり食べて
元気いっぱいで冬を乗り越えましょう🔥
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