座り仕事多い方にオススメの・・・
みなさまこんにちは！トレーナー小田です😊
本日も岡崎市のパーソナルトレーニング・ストレッチの専門店
アルペジオにお越しいただきありがとうございます🙇♂️
【今日のストレッチ☝️】のコーナーです！
今回はお尻周りのストレッチです🔥
動画はこちらから🙌
・前足のスネをできる限り横向きに！
・上体をゆっくり倒していきましょう🙆♂️
⚠️呼吸は止めない
⚠️腕で支えながら
⚠️無理のない範囲で
動画を見ながら一緒にやってみよう🙋♂️
ODA
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🔥 Training Studio Arpeggio
トレーニングスタジオ アルペジオ
👦 代表
小田 央彬
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10:00～21:00(最終受付 20:00)
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パーソナルトレーニングとストレッチの専門店💪
トレーニング・身体のことでお悩みの方はご相談ください😊
岡崎市 北岡崎 東岡崎
パーソナルトレーニング パーソナルストレッチ
ダイエット 姿勢改善 ストレッチ
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タグ: パーソナルストレッチ, ストレッチ, 体験, パーソナルジム, 東岡崎, 北岡崎, ヒップアップ, 岡崎市, パーソナルトレーニング, ダイエット, 姿勢改善, ボディメイク
２月がスタート😄
みなさまこんにちは！トレーナー小田です😄
早いもので、もう2月がスタートしましたね！
まだまだ寒い日々は続きそうですが、
今回はそんな冬を乗り切るための、体を温める食材を紹介いたします😊
①炭水化物
…玄米、黒米、そば、全粒粉パンなど
②肉
…牛肉、豚肉、鶏肉
③魚介類
…赤身魚・青魚（まぐろ、あじ、いわし、えび、かになど）
④野菜
…タマネギ、カブ、カボチャ、生姜、自然薯、ニンニク、長ネギ、ニラなど
⑤発酵食品
…納豆、キムチ、チーズなど
⑥調味料
…味噌、醤油、黒酢、塩、唐辛子など
食事は身体の資本です！運動と共にしっかり食べて
元気いっぱいで冬を乗り越えましょう🔥
ODA
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NEWシューズに新調👟
みなさまこんにちは！トレーナー小田です😊
社会人になってから本腰を入れ始めた趣味の１つがゴルフです🏌️♀️
始めるにあたって購入したゴルフシューズが最近踏ん張りが効かなくなったので、
新調して参りました✨
物持ちがいいのか、練習が足りないのか・・・
気がつけば、５年以上は同じシューズを使用していました😂
NEWシューズの履き心地に感動しっぱなしです❗️
心なしかスイングも良くなった気がします😂
スポーツは足元が大切だと実感した小田でした🙌
ODA
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知っておきたい食べ合わせ🍢
みなさまこんにちは！トレーナー小田です😊
昨日のブログの続きです❗️
昨日の記事はこちら
牡蠣と一緒に食べたい食材５選✨
1.レモン
牡蠣に多く含まれる亜鉛は、ビタミンCやクエン酸と一緒に摂ると、
より吸収されやすくな理、さらにビタミンCは鉄の吸収率も高めてくれる効果があります！
2.ほうれん草
貧血予防にも食べたい牡蠣は、鉄分、葉酸などが多く含まれるほうれん草と一緒に摂るとさらに効果アップを期待！
3.トマト
老化の原因にもなる活性酸素を取り除く働きを持つトマトのリコピンと一緒に摂ることで、
疲労回復・美肌効果の向上も期待！
4.ブロッコリー
実はレモンよりも多くのビタミンCを含んでいるブロッコリーは、
鉄の吸収率を上げるためにも摂りたい食材です！
また、アレルギー症状を抑えるとされるαリノレン酸も多く含まれています。
水に栄養素が流れ出さないように、茹でずに牡蠣と一緒にグラタンなどがおすすめです！
5.ニンニク
牡蠣に含まれるビタミン類の吸収を高めてくれる、アリシンという成分がニンニクには多く含まれています！
ニンニクをたっぷり効かせたアヒージョや、ガーリックバターソテーにするのもいいですね！
ODA
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冬の味覚を堪能してきました🦪🦪
みなさまこんにちは！トレーナー小田です😊
今週は大寒波の影響で岡崎市にも雪が降って子たちは楽しい、
大人は慌ただしい大変な一週間でしたね😅
寒い中レッスンにお越しになられる会員様には頭の下がる思い出いっぱいです💦
そんな寒波の中ですが、元気をつけようと三重に牡蠣鍋を食べにいきました！！
写真から伝わるかわかりませんが、牡蠣がこれでもかとてんこ盛りで大満足でした🤩
また、牡蠣は栄養豊富で、一緒に食べることで吸収率の上がるものもあるので、
次回は一緒に食べたい食べ合わせ食材を紹介したいと思います❗️
ODA
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勉強会に参加してきました
岡崎市のパーソナルトレーニングジム
Training Studio Arpeggio(トレーニング スタジオ アルペジオ)
ボディケアトレーナーの平田です❗️
最近はちらほらと雪も降って、また一段と寒さが増してきましたね‼️
愛知県に出てきてもう１０年経つのですが
気温はそれほど変わらないにしても私の地元宮崎県と比べて冬が長い❄️
そこに慣れるには時間がかかります、、
先日、整体の恩師の先生からお誘いを頂き
その施術を行なっている数人で勉強会を行いました‼️
毎月定期的に行なっているようで
私はこれが２回目の参加となりました
普段は患者様に対して施術をする一方なので、こう言う場を利用してお互いを施術し合う❗️
とてもいい機会です😁
また、最近こんな患者様が増えた
それに何か規則性、季節の影響などはあるか
どのように診断して治療したのか など
お互いが気になることを出し合って勉強✏️
とても身のある時間になりました✊
しっかりそれを自分のものにして
施術、トレーニングの場で伝えられるか‼️
日々精進‼️
アルペジオでは
トレーニングの他にストレッチ、ボディケアも行っております。
日頃のお仕事疲れ、部活やトレーニングでの疲労はありませんか❓
それぞれに合ったオーダーメイドのストレッチをさせて頂きます。
体験もございますので、ご興味のある方は是非ご連絡をお願い致します❗️
平田
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ようやく発見👀！
みなさまこんにちは！トレーナー小田です😊
近所のコンビニにふらっと立ち寄ったところ、奇跡的に発見いたしました！！
飲むだけでぐっすり眠れると噂の・・・・
そう、ヤクルト1000です😊
ずっと気にはなっていましたが、なかなか手に入らなかったので、
見つけた時は大興奮してしまいました😂
百聞は一見にしかずということで、飲んでみたところ
気がついたら眠りに落ちていました❗️
寝覚めもスッキリで朝からいい気分でした😂
プラシーボ効果かもしれませんが、効き目ありな気がしました！
ODA
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鳥取名物をいただきました😋
みなさまこんにちは！トレーナー小田です😊
地元が鳥取県のお友達から地元のソウルフードを頂いたので紹介します✋
それがこちら！！！
この手のひらより大きなちくわです😊
気になって調べてみたところ左にある、とうふ竹輪が特に郷土食で、地元の方々にも愛されているみたいです！
食感は竹輪なのに風味は豆腐で新感覚でした😋
重くなく何本も食べられそうです！
みなさんも鳥取県にお立ち寄りの際はぜひご賞味あれ🙌
ODA
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ちょっと一息つきたいときのストレッチ❗️
みなさまこんにちは！トレーナー小田です😊
今日は休憩中などでできる、ちょっと一息つきたいお時にリフレッシュできる
ストレッチを紹介いたします😄
ハイハイの姿勢からなるべく体から遠くに手をつきます！
(脚、手は肩幅ぐらい)
そこから腕は伸ばしたまま、お尻を後ろに引いていきましょう！
胸の周りや脇の下が伸びる感覚があれば上手くストレッチ出来ています😊
呼吸を止めずに無理がない程度にモバしていきましょう！
姿勢が悪いと感じる時などにやってみてくださいね👍
Instagramで動画が見れますのでよかったらこちらもどうぞ↓
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寒暖差にご注意🍃
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ボディケアトレーナーの平田です！
先週まではポカポカ陽気で日中１５℃前後まで気温が上がっていましたが
また今週元通り、、🍃
気づかずにダウンジャケットを置いて出かけてしまい、帰る頃には極寒でした、、
来週は更に冷え込むみたいで
最高気温マイナス１℃ の日もあるとか、、、 😂
怖いですね
寒さ対策はもちろんなのですが
最近お年寄りの方とお話しする機会があり
「昔はそれが当たり前の冬だったんだよ」
とのこと、、、
今は暖房が当たり前、衣服だって進化して発熱素材や保温機能なども驚かなくなりました。
道具の進化は人間の退化だな、、
少々考えさせられる時間でした🤔
アルペジオでは
トレーニングの他にストレッチ、ボディケアも行っております。
日頃のお仕事疲れ、部活やトレーニングでの疲労はありませんか❓
それぞれに合ったオーダーメイドのストレッチをさせて頂きます。
体験もございますので、ご興味のある方は是非ご連絡をお願い致します❗️
平田
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新年トレーニングの誓い💪
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ボディケアトレーナーの平田です！
ご挨拶が遅れ申し訳ございません。
新年あけましておめでとうございます。
年末年始は寒い日が続きましたが
１月半ば、日中は１０℃を超える日が多くなっており過ごしやすいですね🤗
私も普段トレーニングをしていて
岡崎の龍北陸上競技場で走るようにしているのですが、気温が暖かいとついついトレーニングを忘れ日向ぼっこをしてしまいます。
気づいたら「あれ、３０分も座ってた」なんてことに💦
でも日中に陽を浴びるってとても気持ちがいいですよね🙌
今は陸上トラック種目はシーズンオフ中ですが、３月頃になると各地で徐々に試合が始まってきます❗️
アルペジオメンバーはシーズン開始に向けて
・目標の体型を設定
・集まってトレーニングをしよう
と誓いました❗️
久しぶりにインボディを利用して現状把握✊
なんと全盛期の自分より筋肉量が３キロも落ちていました😅
さらに脂肪量は、、、
毎日運動はしていたつもりなので
さすがにショックを受けました💦💦
よし、しっかり目標に向けて頑張るぞ‼️
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冬の時期の味方
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ボディケアトレーナーの平田です！
マラソンシーズンになりましたね✨
最近では豊田マラソンがあったり
僕の地元、宮﨑県では
参加者約１万人❗️
国内でもかなり有名となった、青島太平洋マラソンが開催されました
そんなマラソンシーズンに欠かせないアイテムとして、これ❗️
ロンタイ(ロングタイツ)があります
このロンタイ、パフォーマンスを上げるのに
とても効果があります！
１つは 防寒 です
これはみなさん知っていますよね？
１枚履いてもゴワゴワせず、素肌が外気に触れないので暖かさを保てます
冷えると血の巡りも悪くなり
脚が攣りやすかったり、筋肉の収縮機能も鈍くなりパフォーマンスも落ちてしまいます
最近見たのは内側が裏起毛になっていて、通常の物よりも冷えにくい造りになっていました❗️
冬の時期には積極的に活用してみてください
２つ目は
筋肉の揺れのサポートです
走っている時、脚には体重の倍以上の重さが加わるため、衝撃もすごいですよね
地面に接地をした時、「ドン！」という衝撃で脚の筋肉がブルブルと揺れます
筋肉が揺れるということは、無意識に走ることとは別の動き(無駄な筋肉の動き)が発生しているということです、、、
つまり、ロンタイを履くことで、筋肉は締まって揺れが少なくなる
＝ 疲れにくくなります❗️
マラソンシーズンや学生の走り込みには
ロンタイを履いて効率のいい走りを目指してみてはいかがでしょうか😁
平田
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