習い事｜岡崎市のパーソナルトレーニングジム「アルペジオ」

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2021/09/12

ダイエット時に食べるべき栄養価の高い食材！

ダイエット時に食べるべき栄養価の高い食材とその効果について詳しく説明します。

【野菜】野菜はカロリーは低くても、食感があり栄養価が高いためダイエット食材No.1です。

– トマト:ビタミンC豊富で炎症を抑える効果が。

– キャベツ:食感がありつぶせばカロリー低い。食物繊維が多く満腹感持続。

– ほうれん草:食物繊維とカリウムがあり、血圧調整にも。

– さつまいも:デンプンが少なく低GI。カロリーは高いが満腹感持続に優れる。

【魚介類】魚介類は高品質なたんぱく質とω-3脂肪酸を含み、カロリーはそれほど高くない。

– さば:脂質が少なくω-3脂肪酸が豊富。

– いくら:食感がありカロリー低い。たんぱく質とビタミンB1豊富。

– カキ:食感がありつぶせばカロリー低い。食物繊維とミネラル豊富。

【卵】卵はたんぱく質源No.1。食感があり満腹感持続にも優れる。

– 目玉焼き:たんぱく質が吸収しやすい。

– だし卵:たんぱく質が多くカロリーも低い。

以上の食材は栄養バランスが良く、カロリー対効果が高いためダイエット食品としておすすめです。

適度な量を食べることでダイエット効果UPにつながります。

また、筋トレをする前後に食べると良い食べ物があります。

【筋トレ前】 – 炭水化物製品:パン、そば、うどんなど。

運動前のエネルギー源となります。

– フルーツ:バナナなど。糖分が筋肉へのエネルギー供給に役立ちます。

– 乳製品:ヨーグルトなど。カルシウムが筋肉形成に必要不可欠です。

【筋トレ後】 – たんぱく質食品:卵、魚、肉など。筋肉再生と回復に必要なたんぱく質を補給します。

– ウーラップ:BCAAが筋肉ダメージ回復に役立ちます。

– フルーツ:カロリーが必要な筋肉回復期に栄養補給になります。

特に筋トレ後は、たんぱく質を多く取ることで筋肉形成が促進されます。

BCAAを含む飲料やウーラップも摂取すると回復支援になります。

運動前後の栄養バランスが取れれば、筋力向上につながります。

このような食材を活用して、ダイエット、身体作りを効率よく行ってみましょう😄

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2021/07/28

岡崎市でスポーツに目が離せないパーソナルトレーニングジム👀

本日のパーソナルトレーニングジム Arpeggio(アルペジオ)は

レッスン、スポーツ観戦、レッスン、スポーツ観戦の日々を過ごしている

トレーナー小田です😄

水泳の大橋選手の二冠！！大変興奮しました😳

また、オリンピックの合間にメジャーリーグも観戦して大忙しでした！

大谷選手がまたもやホームラン⚾️

このままホームラン王になるところを見たいですね‼️

そんな、スーパーアスリートの方々も日々トレーニングをしています！

アスリートにとって筋トレの重要性について軽く解説したいと思います！

アスリートの競技力向上のためには、筋力と筋持久力が不可欠です。

筋力は各種競技でのパワー源となり、筋持久力は長時間の運動を可能にします。

筋力トレーニングでは、主に3種類の運動から成り立っています。

一つは定留運動です。

スクワットやベンチプレスなど負荷を一定に保ちながら筋肉を収縮させる動作です。

この動作から筋肉の強度が向上します。

二つ目は強度運動です。

負荷を増加させながらの動作で、強度と速度を高めることができます。

三つ目は弾性運動です。

エラストマーなどを用いて筋肉の弾力性とパワーを高めます。

正しい筋トレではこれら3種類の動作を組み合わせ、筋肉の強度、弾力性、速力を伸ばします。

また筋持久力トレーニングも重要です。

低強度で長時間の運動から、筋肉の酸素輸送能力と耐久力が向上します。

トレーニング方法としては、主に回数と回復期間をコントロール。

1~3ヶ月を1サイクルとし、回数と負荷を徐々に上げながら継続する必要があります。

適切な筋トレは、競技力向上のみならずケガ予防にも役立ちます。

正しい方法で長期的に継続すれば、アスリートの能力は次第に磨き上げられていきます。

アスリートの競技成績向上のためには、筋力と筋持久力のトレーニングが不可欠だと考えられます。

各所スポーツが熱いですが、アルペジオも８月にホットな話題を提供できるように

活動していきたいと思います💪

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2021/07/16

岡崎市でイカの塩辛にハマったパーソナルトレーニングジム🦑

本日の岡崎市パーソナルトレーニングジム Arpeggio(アルペジオ)は

最近、トレーナー小田がハマってるものを紹介したいと思います😉

それが、、、、

イカの塩辛です🦑🦑

ご飯を食べに行った際に出てきたのですが、

とてつもなく美味しくて、帰りのスーパーですぐに買いに行ってしまいました😍笑

ついでと言ってはなんですが、塩辛の健康効果について解説をしたいと思います！

イカを塩蔵した保存食です。

塩分が高いため、長期保存が可能で日本食文化では古くから愛されてきました。

近年、塩辛の健康効果にも注目が集まっています。

まず、イカにはタウリンというアミノ酸が豊富に含まれています。

タウリンは神経伝達物質として知られ、ストレスから脳を守る働きがあります。

加えてイカにはω-3脂肪酸も含まれており、心臓病予防に良いと言われています。

ω-3脂肪酸は血圧調整や抗炎症作用があり、動脈硬化の予防にも役立ちます。

イカのタンパク質は高品質なため、筋肉形成にも役立ち体力向上に寄与します。

特に塩辛では、タウリンとω-3脂肪酸は塩蔵過程で保存されやすくなっています。

加えてイカにはビタミンB1やビタミンB2、ビタミンEなどのビタミン類も含まれており、

免疫力向上や疲労回復に良いと考えられています。

塩辛食品全般ではナトリウムが多く含まれがちですが、

イカの塩辛はたんぱく質が豊富なため、塩分バランスは良好だと言えそうです。

一方で、イカの塩辛を過度に食べると塩分過剰になる可能性があります。

高血圧症の人や妊婦の方は控えめに食べることをおすすめします。

またアレルギーの人はアレルゲンにも注意が必要です。

以上の点から、適量でイカの塩辛を食べることは、

免疫力向上や心臓病予防に役立つ良質な食品だと考えられています。

地域や文化に根ざした伝統食品として、健康的な日本食の一つだと言えそうです。

パーソナルトレーニングジムと何も関係はありませんが、

イカっておいしいよ！というお話でした😙

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2021/06/16

岡崎市でトレーニングフォームを重要視するパーソナルトレーニングジム💪

本日の岡崎市のパーソナルトレーニングジム、Training Studio Arpeggioは

アルペジオに半年ほど通ってくださっているクライアント様のレッスンをいただきました‼️

初見のトレーニングメニューでも、難なく出来てしまうので毎回感動しっぱなしです😄😄

このレベルになってくると、トレーニングで扱う重さもなかなかの重量になてきますが、

カラダの動きに合わせた、正しいフォームを身につけることで、

ケガなく、質の高いトレーニングを行うことができます！！

運動歴やトレーニング経験がなくても、トレーナーがマンツーマンで

丁寧に指導いたしますので、安心してアルペジオにいらしてください😄

体験トレーニング、ジム見学・無料相談の

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2021/05/31

岡崎市で自身も身体を絞るパーソナルトレーニングジムは💪

本日の岡崎市パーソナルトレーニングジムTraining Studio Arpeggioは

梅雨時とは思えないくらいに晴れた日が続いていて毎日気分も体調も良い小田です😄

そんな小田も陸上の試合に向けて身体を絞り始めました！

今回のテーマはしっかり食べて体脂肪率一桁台の動けるカラダに‼️です！

指導する立場なので、失敗は許されないと

自分にプレッシャーをかけながら頑張っていきます✊🔥

ダイエットのお客様のお手本になれるよう行動あるのみ😤

トレーニングジムの見学、ご相談を無料で行なっております！

トレーニング体験も実施しておりますので、ご興味のある方はぜひお問い合わせください！

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2021/05/26

岡崎市のパーソナルジムのオフ日😄

本日の岡崎のパーソナルトレーニングジムTraining Studio Arpeggioは

本日はお休みをいただいたため

大好物を食べてきました✌️

そう！お刺身です🐟

久しぶりの好物に大興奮でした😍

PCFバランスもバッチリで、トレーニングをしている人にもオススメです‼️

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2021/05/25

岡崎市で女性のためのトレーニングをしているパーソナルジムは💪

本日の岡崎のパーソナルトレーニングジムTraining Studio Arpeggioは

朝から女性クライアントのレッスンをさせていただきました！

見た目も綺麗なボディライン作りのためのトレーニングです💪

重いダンベルなどを持ってガンガン行うのではなく、

軽い重さで使いたい筋肉をはっきりと意識して

フォーム重視でトレーニングしていきます！

小田の細かい指導にもついて来て頂き充実したレッスンでした😄

この調子で頑張っていきましょう💪

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